Il potere del lasciar andare: cosa smettere di fare dopo i 40 | Podcast #22

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
La crescita richiede spazio vuoto da riempire, significa arricchirsi e accumulare esperienze, ma per migliorarsi sempre di più dopo i 40 anni si deve anche fare un po' di spazio e lasciar andare qualcosa per riempirsi di altro.

💬 Ogni tanto sentirsi dire cosa possiamo smettere di fare è utile e anche piacevole. Lasciar andare non significa perdere, ma creare spazio per riempire, per garantirsi una longevità sana emotivamente.
Il decluttering biologico ci libera dalle zavorre e ci chiarisce le idee su cosa conta e su come impiegare al meglio il tempo che abbiamo a disposizione.

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👨‍⚕️ Chi sono?
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina Anti-Aging. In questo podcast esploriamo strategie scientifiche per migliorare la qualità della vita e la performance psicofisica.

📌 Indice della puntata:
00:00-Il potere del lasciare andare: cosa fare dopo i 40 anni
01:40-Lasciar andare per crescere e migliorare
02:21-Missione Longevità: l'invecchiamento è un processo di affinamento
03:30-Il decluttering biologico
04:50-Scegliere le fonti di informazioni
06:15-Spazio per la mente: creare un vuoto da riempire per crescere
08:15-Le zavorre emotive che bloccano una longevità felice
09:27-L'ansia di non aver sfruttato a pieno il tempo che hai avuto
11:32-Le zavorre emotive in base all'età: l'approvazione degli altri
13:50-Sentirsi giovani dentro
15:26-Dopo i 50 lascia andare le preoccupazioni inutili
18:20-Dopo i 60 anni lasciar andare gli impegni che non contano
20:14-Diario di bordo: cosa abbiamo lasciato andare
23:50-Il tuo spazio: come lavorare sulle preoccupazioni
26:16-Gestire le preoccupazioni
28:28-Oltre il confine: il potere del non fare e la neuroplasticità
29:36-Il non agire: la crescita per diventare essenziali

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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.

#lasciareandare #podcast #longevità #metodoongaro

Vuoi vivere a lungo? Ecco i migliori consigli | Podcast #21

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
Quali tipologie di allenamento servono al nostro corpo per permetterci di vivere a lungo e sentirci forti e performanti?
Vediamo la differenza tra "faccio attività fisica" e "mi alleno in modo programmato", come impostare una routine

💬 Prendersi cura di sé non può prescindere dal tenere in movimento la macchina perfetta che è il nostro corpo. Ma in che modo dobbiamo muoversi? Su cosa puntare? Cardio? Pesi? Pilates? Yoga?

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📌 Indice della puntata:
00:00-Allenamento fisico e connessioni con la longevità
03:03-Missione longevità: differenza tra attività fisica e allenamento
05:04-Esercizio fisico programmato e qualità della vita
06:27-I pesi fanno male?
08:39-Aerobica e jogging vs palestra e body building
10:40-Muscolo, osso, resistenza, flessibilità per la longevità
11:20-Chi fa un lavoro fisico deve allenarsi meglio per compensare posture errate
13:33-Le variabili principali per l'allenamento: i pesi
15:50-Salute circolatoria e cardio polmonare
18:35-Flessibilità, agilità e destrezza
20:20-Valutazione funzionale e supporto tecnico nell'allenamento
21:25-Spazio per la mente: ci vuole il mindset giusto per trovare uno scopo
23:44-L'immagine corporea e il piacersi
25:42-Mindset di crescita e mindset di staticità
27:20-Stare fermo mi fa andare indietro
29:40-Diario di bordo: la routine di Filippo
33:29-La routine di Sonja
36:53-Il tuo spazio: allenamento coi pesi a tutte le età?
38:26-Oltre il confine: il futuro dell'allenamento fisico

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#longevity #podcast #metodoongaro #allenamento

Scopri i segreti della nutrizione per una vita lunga e sana nel primo episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️ Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.

Approfondirai le strategie pratiche per migliorare il benessere fisico e mentale, gestire l'alimentazione quotidiana e integrare abitudini sane per vivere meglio e più a lungo. 🍎💪

👉 Alcuni temi trattati:
Nutrizione equilibrata e sostenibile
Gestione delle calorie e massa corporea
Importanza delle verdure e distribuzione dei pasti
Integrazione alimentare e dieta anti-aging
Benessere psicologico e mindset per la longevità

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Scopri tutte le info sull'evento di Riccione Longevity (R)Evolution:
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00:00-Filippo Ongaro
01:03-Sonja Ongaro
02:32-Il senso del Podcast Spazio Ongaro
05:30-Il fascino del corpo umano
06:15-La sezione #1 del podcast: missione longevità
07:20-La sezione #2 del podcast: spazio per la mente
07:35-La sezione #3 del podcast: diario di bordo
07:55-La sezione #4 del podcast: il tuo spazio
08:08-La sezione #5 del podcast: oltre il confine
10:40-Missione Longevità: qual é la migliore nutrizione
13:40-Che strategia alimentare adottare nel lungo termine?
14:55-Calorie introdotte e calorie consumate
16:33-La gestione della massa corporea
19:35-Il bliss point degli alimenti
21:20-Il decalogo della nutrizione
25:16-I macronutrienti
31:12-Il piatto unico
33:40-Spazio per la mente: come gestire l’alimentazione
39:31-Diario di bordo: la disciplina e il piacere nell’alimentazione
43:36-Il tuo spazio: due domande
48:34-Oltre il confine: gli alimenti artificiali e la componente di piacere
53:00-Longevity Evolution Riccione 15-16 marzo

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#Nutrizione #Longevità #Salute #Benessere #FilippoOngaro #MedicinaAntiAging #CrescitaPersonale

Stai sprecando la tua vita? Tempo biologico e tempo vissuto | Podcast #19

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:

• Età biologica vs età cronologica, quale è più importante
• Il vero senso della longevità al di là delle mode del momento
• Perché il genere umano ha il velcro per il negativo ed il teflon per il positivo
• Come gestire la paura di vivere?

💬 Quanto tempo ci resta? Nessuno di noi lo sa e proprio per questo dovremmo pensare meno ad allungare la vita quanto piuttosto ad allargarla.
Fare in modo che la felicità sia la strada da percorrere, non un obiettivo che dipende dai problemi che riusciamo a risolvere. Non diamo quindi per scontato che il tempo sia infinito, godiamocelo adesso.

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📌 Indice della puntata:00:00-Quanto tempo ti resta?
02:21-Missione Longevità: il tempo passa ma è sempre lo stesso
03:17-Età cronologica ed età biologica
06:00-Il tema vero è il livello di fitness, la capacità funzionale e la riserva d'organo
09:20-L'età emotiva, il tempo vissuto
10:38-Spazio per la mente: Il senso della longevitä, allungare e allargare la vita
11:58-Il velcro per il negativo ed il teflon per il positivo
13:37-Vivere al positivo o al negativo
15:22-Diario di bordo: imparare ad assaporare la vita al massimo
18:38-La felicità è la strada, non risolvere prima tutti i problemi
20:33-Non usare il tempo come un alibi per non decidere
21:55-Il tuo Spazio: come gestire la paura di vivere?
22:36-Coltivare la vita come esperienza donata di cui essere grati
27:00-Non dare per scontato che il tempo sia infinito
27:28-Oltre il confine: Live because you will die
29:10-Se il problema vero fosse il non saper vivere?

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#longevity #metodoongaro #podcast #crescitapersonale

Chi comanda nella tua testa? Mente automatica e potere della consapevolezza | Podcast #18

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:

• Quanto pesano gli automatismi nelle decisioni di ogni giorno
• Come funziona il nostro cervello razionale
• Cosa possiamo fare per allenare il rilassamento e il focus nel prendere decisioni

💬 Lo sapevi che il 90% dei processi cerebrali avviene inconsapevolmente?
Da una parte abbiamo un'ottima scusa per "non gestire" al meglio le nostre azioni, dall'altra, come fanno i militari di élite, i top performers e le persone di successo, abbiamo un grande margine di miglioramento dei nostri automatismi e possiamo imparare a controllarli perché siano più funzionali alla nostra salute, alle relazioni e alla nostra felicità.
Scopriamo insieme cosa possiamo fare per allenarci e non essere più vittime della mente automatica.

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📌 Indice della puntata:00:00-Chi comanda nella tua testa?
02:07-Missione longevità: pensiamo che la ragione sia tutto
03:36-La suddivisione di Kahneman
04:36-Il 90% dei processi cerebrali avviene inconsapevolmente
06:28-In certi momenti siamo razionali, in altri no
08:52-Funzioniamo meglio quando siamo ciò che facciamo è in linea con quello che capiamo
12:43-Disinnescare le risposte automatiche
14:03| Spazio per la mente: usare la mente per disinnescare la reazione
16:44-Quando siamo riposati e centrati organicamente, siamo più in controllo delle risposte
21:18-Gli automatismi che non ti piacciono sono difficili da stoppare a valle
22:12-Diario di bordo: nell'alta prestazione si cura molto il contesto, lo stress, il riposo, le tecniche di rilassamento
23:18-La mente va allenata a rilassarsi quanto il muscolo a crescere
25:05-Il tuo spazio: le abitudini sono dirette dalla mente automatica?
26:53-Per cambiare le abitudini usiamo la mente razionale gratificandola
28:48-Oltre il confine: come rieducare la mente automatica?

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#metodoongaro #longevità #podcast #crescitapersonale #neuroscienze

Come costruire uno spazio sacro nel caos della vita | Podcast #17

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:

• Perché dovresti trovare uno spazio sacro tutto tuo
• Come usare questo tempo sacro per essere ancora più produttivi
• Come difendere noi stessi e la nostra casa dal rumore di fondo della società di oggi
• Perché isolarsi è un bene per rigenerarsi

💬 Trova uno spazio fisico e un tempo per dedicarti solo a te e a ciò che ti piace e ti fa stare bene. Pensieri, oggetti, attività, emozioni che scegli consapevolmente e non ti capitano a caso.
Difendi il tuo spazio, svuotalo della tecnologia e dei rumori del mondo di oggi e torna al tuo centro.

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📌 Indice della puntata:00:00-Come costruire uno spazio sacro nella nostra vita
01:15-L'antidoto ad un mondo caotico e iperconnesso
02:34-Missione Longevità: uno spazio proprio, con emozioni e cose che mi fanno stare bene
05:09-La vita oggi ci depriva di questi momenti
07:30-La modalità che hai conta più delle cose che fai
08:50-Cosa mettere nello spazio sacro
10:00-L'iperconnessione ha cambiato la profondità con cui viviamo le esperienze
13:13-Spazio per la mente: mettici tutto quello che ami
17:35-Esperimento sui topi con la cocaina
18:34-Alcol, droghe e cibo per sopperire alla mancanza di piacere della propria vita
20:33-L'arte di costruire una vita che ti dia soddisfazione
23:10-Scegliere un angolo della casa come spazio sacro
24:28-Proteggere la nostra casa e noi stessi dal rumore esterno della tecnologia
27:19-Maturando e conoscendoti meglio cambia il livello di fiducia nelle tue capacità
28:48-Il tempo per sé non è tempo sottratto alla prestazione
29:37-Il tuo spazio: come gestire chi ti toglie il tuo spazio sacro?
33:40-Oltre il confine: la chiave per ritrovarsi è isolarsi

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#longevità #podcast #spaziosacro #crescitapersonale #lavorointeriore

Come sarà la medicina nel futuro? | Podcast #16

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
Cosa ci aspetta in futuro in termini di salute globale
I punti di forza della medicina di oggi e le sue mancanze
Cosa ci aspettiamo dai professionisti della salute e cosa possiamo fare da soli responsabilmente
Essere responsabili della propria salute è un nostro dovere
Cosa possiamo fare per la nostra salute
La formazione dei professionisti in ambito di abitudini sane e stile di vita

💬 Noi esseri umani siamo esseri integrati e non dovremmo essere valutati dai professionisti della salute solo per un singolo distretto o un singolo problema.
La medicina di oggi ha raggiunto un livello altissimo in termini di diagnosi e cura, rimane purtroppo carente nel promuovere concretamente la prevenzione.
E noi, quanto siamo responsabili quando parliamo della nostra salute in termini di stile di vita?
Quanto ci impegniamo davvero per garantirci una longevità sana?

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📌 Indice della puntata:00:00-Il futuro della medicina
01:29-Future Health, il nostro evento per i professionisti della salute
03:12-Siamo esseri integrati
04:16-Le mancanze dei medici nell'approccio col paziente
05:07-Missione Longevità: diagnosi, cura e prevenzione
07:49-Il problema della medicina di oggi
09:06-Il progresso nella diagnosi e cura, la carenza nella prevenzione
11:12-Essere responsabili della propria salute
12:19-La longevità sana e il concetto di fitness
13:12-Spazio per la mente: cambiamo il nostro mindset
14:10-La medicina delle 4P
15:58-La prevenzione della salute
19:40-La gratificazione immediata
23:03-Il diario di bordo: cosa facciamo per la nostra salute
29:30-Il lavoro interiore per rimanere sani
32:58-Il tuo spazio: il monitoraggio è una forma di controllo? Fa paura?
36:42-Oltre il confine: le aspettative future della medicina e la nostra responsabilità
39:15-Formare i professionisti per la salute dei pazienti

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Come sopportare il dolore emotivo: Podcast #15

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:

• Riconoscere nel tuo dolore la crescita
• Smettere di soffrire e ricordare solo il bello
• Usare la galleria dei ricordi nella psicoterapia strategica breve per gestire i pensieri che ci portano sempre al dolore vissuto e quindi smettere di soffrire
• Come cambiare prospettiva sul dolore e viverlo come un'esperienza umana come le altre

💬 La vita di tutti noi è costellata da periodi più o meno intensi e lunghi di dolore.
Come fare per non rimanerne sopraffatti e soffrire?
Come trasformare quello che ci è successo in un'opportunità di crescita e trovare la forza di portare con sé i momenti belli e gli insegnamenti che quel dolore ci ha portato?

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📌 Indice della puntata:00:00-Come gestire i dolori emotivi
01:49-Il dolore è individuale e non oggettivo
03:02-Missione Longevità: il dolore come parte dell'esperienza umana
04:26-Tutti percepiamo dolore per qualcosa
05:40-Possiamo percepire dolore per poter percepire piacere
06:40-Cos'è il dolore?
07:31-Rifiutare il dolore crea la sofferenza
09:20-Per affrontare il dolore concepiamolo come un'esperienza umana
10:25-Spazio per la mente: cambiare la prospettiva sul dolore
12:04-La galleria dei ricordi per apprezzare il bello che c'è stato
15:39-La chiusura fisica data dal dolore è il blocco a riaprire il cuore
17:28-Il diario di bordo: allenare il dolore
19:00-Il dolore di annoiarsi, perdere la dopamina
20:26-Se hai senso di scopo e missione soffri meno
22:15-Allenare il dolore e lavorare sulle aspettative
24:36-Il tuo spazio: come allenare la tolleranza al dolore?
26:13-La tecnica della peggiore fantasia
29:44-Oltre il confine: il dolore come uno strumento di crescita
31:20-Se superi il dolore diventi più forte

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