Har du noen gang lurt på hvordan forskning på trening faktisk fungerer? I denne episoden får du et unikt innblikk fra Benjamin Christensen, fagansvarlig i AFPT og Stian Larsen, strength coach med doktorgrad i profesjonsvitenskap, som deler sine erfaringer fra et spennende forskningsprosjekt. Bli med når de diskuterer prosessen bak studiet, fra idé til resultat.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forskningens kompleksitet rundt måling av muskelvekst og de typiske feilkildene.

• Hvordan forskning på muskelvekst faktisk gjennomføres og hvilke utfordringer som finnes.

• Sammenligning av trening med manualer versus kabel og hva studiene viser om effektivitet.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Benjamin Christensen, fagansvarlig I AFPT,

• Benjamin på Instagram.

• Stian Larsen på instagram.

• Stian Larsen på ResearchGate.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang tenkt på hvor viktig det å ha sterke bein (skjelett) er for helsen din? I denne episoden tar vi en prat om beinskjørhet og hvorfor styrketrening kan være din beste venn. Vi utforsker hvordan livsstilsvalg og hormonforandringer påvirker beinhelsen din, og hvorfor det er avgjørende å starte tidlig for å sikre at skjelettet ditt forblir sterkt. Bli med oss for å oppdage effektive strategier for å forebygge beinskjørhet og styrke helsen din for fremtiden.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag effektive øvelser for fallforebygging og styrking av skjelettstrukturen.

• Forstå hvordan belastning påvirker beinhelsen din.

• Lær hvordan tidlig investering i beinhelse kan reversere beinskjørhet.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Osteoporose påvirker både kvinner og menn (00:01:05)

• Beinets styrke øker med belastning (00:01:20)

• Hormonbalanse påvirker beinhelse over tid (00:02:06)

• Tidlig styrketrening forebygger beinskjørhet (00:03:00)

• Norge har høy andel av hoftebrudd (00:03:49)

• D-vitaminmangel kan påvirke beinhelse (00:04:29)

• Fallforebyggende trening er viktig (00:05:40)

• Styrketrening med vektbæring styrker bein (00:06:28)

• Progresjon i trening er avgjørende (00:07:36)

• Regelmessig trening gir bedre effekt (00:08:28)

• Valg av øvelser påvirker effekt på bein (00:14:02)

• Test av balanse: stå på ett ben (00:15:00)

• Styrketrening kan reversere osteoporose (00:12:10)

• Tidlig innsats er essensielt for helse (00:15:43)

• Spørsmål er viktig for læring (00:16:35)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du usikker på hva du skal tro om kolesterol? I dagens episode utforsker vi de mange lagene av denne debatten som har forvirret så mange. Vi snakker om hvordan journalistikk, forskning og personlige erfaringer kan gi helt forskjellige perspektiver. Sammen dyker vi dypere i hvorfor det er viktig å ha en nyansert forståelse, og hvordan vi kan navigere med sunn fornuft i en virkelighet der ikke alt er svart og hvitt.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvordan kolesterol debatteres fra to ulike perspektiver.

• Oppdag hvordan kostholdet kan påvirke kolesterolnivået i kroppen.

• Forstå betydningen av LDL- og HDL-kolesterol for helsen din.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kolesterolens rolle i helse (00:01:40)

• Kolesterol fra to forskjellige vinkler (00:02:50)

• Høyt kolesterolnivå anses som risikofaktor (00:03:30)

• Kroppen produserer kolesterol uavhengig av kosthold (00:06:00)

• Eggs innhold av kolesterol og kroppens respons (00:07:00)

• Betydningen av HDL og LDL kolesterol (00:12:30)

• Kolesterol som reparasjonsmekanisme i kroppen (00:14:00)

• Innvirkning av sukker på kolesterolnivå (00:14:40)

• Uenighet om kolesterol i dietter (00:17:15)

• Forslag om kosthold og fettnivå (00:20:40)

• Resultater fra blodprøver og kolesterolnivåer (00:21:30)

• Fysisk aktivitet påvirker kolesterolnivåer (00:22:00)

• Matvalg og livskvalitet (00:27:10)

• Refleksjon rundt kroppens behov for fett (00:27:40)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med julen rundt hjørnet tar vi opp utfordringer med å opprettholde sunne vaner i en festlig periode. Vi deler fra Kines deltakelse i HYROX-konkurransen i Stockholm. Vi kommer med tips til hvordan man kan planlegge og sette realistiske mål for å møte både festligheter og treningsambisjoner, slik at man kan nyte jula uten følelsen av skyld og dårlig samvittighet.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• HYROX i Stockholm (00:04:00)

• Skuffelse over tid (00:04:40)

• Hyrox event for alle, variert deltakelse (00:05:20)

• Erfaringer med sleden, tyngre enn ventet (00:08:16)

• Diskusjon om treningstilpasning og kapasitet (00:11:53)

• Antibiotika og helseoppdatering (00:03:13)

• Moderat trening i julen, tips til vedlikehold (00:25:05)

• Hvordan håndtere julediett og aktivitet (00:29:14)

• Aksept for julekos, ikke dårlig samvittighet (00:50:01)

• Definere hvor lenge jula varer (00:51:42)

• Betydningen av normal spiseatferd i jula (01:01:00)

• Tips for aktivitet mellom julemåltider (01:02:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden følger vi Espen som tar et dristig eksperiment for å oppleve en typisk usunn helg. Fra fredag til søndag lar han seg rive med av det mange sper på med i helgen: grillpølser, smågodt, is, sjokolade og mye annet. Espen ser på hvordan helgens forandringer påvirker energi, humør og helse. Kan en helg med usunn mat virkelig ha så store konsekvenser for kropp og sinn?

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk effekten av et usunt kosthold på kroppens energi og velvære.

• Undersøk forskjeller i synet på kosthold mellom 'sunn' og 'usunn' livsstil.

• Utforsk hvordan kosthold påvirker søvn og energi på kort sikt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Innlegg i Facebook-gruppa om usunn helg (00:01:35)

• Eksempler på usunne helger fra kommentarer (00:02:07)

• Espens første helg med usunn mat begynner (00:09:12)

• Chili-pølse og snacks på bensinstasjon (00:11:00)

• Erfaringer fra McDonald's middag (00:14:30)

• Dårlig søvn og høyere hvilepuls rapporteres (00:16:19)

• Refleksjoner om kroppens reaksjoner på usunn mat (00:23:30)

• Sammenligning av livsstil med majoriteten av befolkningen (00:29:18)

• Ulike opplevelser knyttet til helsemålinger (00:32:00)

• Diskusjon om kostholdsvalg og konsekvenser (00:35:06)

• Strategier for å unngå usunn spising (01:00:22)

• Planlegging for sunnere livsstil (01:01:14)

• Espen oppsummerer erfaringer fra helgen (01:02:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ungdomsinteresse for styrketrening øker, og vi diskuterer hva som er viktig for unge utøvere å vite når de begynner på treningssenter. Fra å unngå usunne snarveier innen kosttilskudd til å finne sunne forbilder, gir vi råd om hvordan unge kan maksimere treningsresultatene uten å falle for fristelser. Vi svarer også på spørsmål om proteininntak og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær om sammenhengen mellom kosthold, trening og individuell respons på proteinopptak.

• Oppdag hvordan jernopptak kan variere mellom individer og påvirke helsen.

• Gransk hvorfor det er viktig å sjekke helsen jevnlig, selv når man føler seg frisk.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hjerneopptak og kostholdsspesifikasjoner (00:01:23)

• Mangelfullt jernopptak gir helseutfordringer (00:02:01)

• Hemokromatose: overskudd av jern (00:03:00)

• Symptomer forbundet med jernproblemer (00:04:41)

• Egen erfaring med kosthold og helse (00:06:03)

• Frekvens av helsesjekker anbefales (00:07:42)

• Vilkårene for proteinopptak i kroppen (00:09:54)

• Individuelle forskjeller i proteinbehandling (00:11:36)

• Kreatin og proteinpulver for ungdommer (00:47:53)

• Holdninger til trening og kroppsbilde (00:48:30)

• Snarveier til resultater under ungdom (00:49:52)

• Betydningen av forbilder i treningsmiljøet (00:52:20)

• Økt tilgjengelighet av trening hos unge (00:54:30)

• Utfordringer med ungdom og helseinformasjon (00:55:40)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med når vi dykker ned i lytterspørsmål om trening, helse og kroppsbilde i denne episoden. Hvilke treningsmetoder er best for å forme en feminin kropp, styrketrening eller utholdenhet? Hva er egentlig den «ideelle» kvinnelige kroppen? Vi tar også opp hvordan livsstil og kosthold spiller en rolle i hvordan kroppen utvikler seg, og hvordan man kan forbedre sin helse gjennom smarte valg. Vi snakker også om konflikthåndtering rundt trening i parforhold og mye annet.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvorfor tilstrekkelig søvn er avgjørende for vektnedgang og treningseffektivitet.

• Utforsk hvordan kroppslig proporsjon og trening påvirker oppfatningen av femininitet.

• Lær om forskjellene mellom proteinpulver og proteinbarer, og når det er best å bruke hver av dem.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om iskaffe med lite sukker (00:01:14)

• Kines interesser om klær og tidløse plagg (00:02:00)

• Hvorfor trene for en feminin kroppsform (00:07:00)

• Generelle syn på kropp og skjønnhet (00:08:10)

• Viktigheten av styrketrening for kvinner (00:10:04)

• Hvordan kroppsfett og muskelmasse påvirker utseende (00:11:36)

• Søvnens rolle på stress på vekt (00:16:00)

• Konflikter rundt trening i parforhold (00:24:10)

• Hvordan håndtere trening og relasjonsdynamikk (00:25:20)

• Fordeler med proteinpulver vs. proteinbarer (00:30:20)

• Kroppens kaloriforbruk under trening (00:32:45)

• Personlige treningsvaner og kosthold (00:40:50)

• Viktighet av å være forberedt med mat (01:00:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag går vi innom mange tematikker: Hyrox og VM. Utfordringene med lavt jernnivå og hvordan det påvirker hverdagen (spesielt for kvinner). Vi tar opp myter og fakta om muskelstølhet og hvordan kroppen reagerer på nye treningsformer. I tillegg får du tips om hvordan du kan tilpasse treningsøkten etter hva kroppen din trenger, og hvorfor variert trening kan være nøkkelen til å unngå stivhet og smerte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Jernlagrene mine er tomme igjen (00:00:29)

• Lavt jern kan gi fatigue (00:01:00)

• Mange fastleger er negative til jerninfusjon (00:02:35)

• Venninne opplevde stor forskjell etter jerninfusjon (00:03:05)

• Hyrox-trening er spennende (00:04:43)

• Diskusjon rundt langrennsløperes O2-opptak (00:07:28)

• Hybridkonkurranser vokser i popularitet (00:08:08)

• Mangel på jern kan påvirke treningsresultater (00:09:06)

• Vanskelig å trene mye uten tilstrekkelig restitusjon (00:10:00)

• Prestasjonsangst før VM (00:11:02)

• Å opprettholde trening under restitusjon er viktig (00:16:35)

• Stølhet kan oppleves etter nye øvelser (00:25:15)

• Det tar tid å restitutere etter intens trening (00:31:00)

• Det er viktig å skape optimale forhold for trening (00:34:11)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.