Resumen sobre Pérdida de Peso y Calidad de Vida

Ángel Pérez aborda en su podcast la importancia de mantener un peso adecuado para mejorar la calidad y duración de la vida. Explica cómo la grasa se elimina del cuerpo principalmente a través de la respiración, el sudor y la orina, y resalta la relevancia de comprender este proceso para adoptar estrategias efectivas de pérdida de grasa.

También detalla cómo el cuerpo produce energía a partir de carbohidratos mediante metabolismo aeróbico y anaeróbico, culminando en la exhalación de dióxido de carbono. Señala que el ejercicio es clave para optimizar este proceso y advierte sobre las dificultades de quema de grasa en personas sedentarias u obesas. Introduce conceptos como la osteocalcina, una hormona que apoya el metabolismo, y estrategias como ejercicio de baja intensidad, exposición al frío y dietas bajas en carbohidratos.

Teoría de la restricción del gasto energético, según la cual el cuerpo ajusta su metabolismo para mantener un gasto calórico constante, incluso con ejercicio intenso. Asimismo, aborda la importancia de una dieta rica en proteínas para evitar el exceso calórico y la acumulación de grasa, recomendando consumir entre 1,2 y 2,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

En cuanto a dietas, todas funcionan mediante algún tipo de restricción, destacando la importancia de elegir un enfoque que se adapte al estilo de vida. Subraya el rol del sueño, el control del entorno y la psicología en el éxito a largo plazo. Por último, desmiente mitos sobre métodos como fajas o dietas detox y recomienda estrategias como ciclar carbohidratos, variar entrenamientos y evitar dietas extremas para lograr una pérdida de peso sostenible.
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Las matematicas de la perdida de peso, Ruben Meerman
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Neuroathletic Training and Sensorial Stimulation
Nuno explica el entrenamiento neuroatlético, resaltando la evaluación de sistemas como el vestibular y la visión. Destaca la necesidad de identificar déficits neurales y aplicar protocolos personalizados. Ante preocupaciones de Ángel sobre lesiones, Nuno subraya la relevancia de estímulos sensoriales en la piel para optimizar la conexión sensoriomotora y el mapeo cortical.

Rehabilitación del Ligamento Cruzado Anterior
Discuten la rehabilitación del ligamento cruzado anterior, enfatizando trabajar déficits visuales y propioceptivos. Aunque no acelera la curación física, Nuno asegura que mejora la calidad de la recuperación funcional. Ambos concluyen que comprender el sistema nervioso es clave para aplicar técnicas efectivas y personalizadas.

Técnicas De Entrenamiento Y Estimulación Neural
Nuno destaca los potenciadores sensoriales, isometrías y activaciones cruzadas en el entrenamiento. Ambos analizan el impacto de los isométricos máximos y comparten experiencias sobre la fatiga neural y su aplicación práctica.

Entrenamiento Con Estímulos Auditivos Y Visuales
Resaltan cómo los estímulos auditivos y visuales mejoran la reacción y percepción espacial. Nuno enfatiza variar estímulos para evitar automatización y centrarse en respuestas rápidas ante estímulos inesperados para optimizar el rendimiento deportivo.

Aplicabilidad De P.D.T.R. En El Entrenamiento
Nuno valora la técnica P.D.T.R., pero no la aplica directamente, prefiriendo métodos probados. Ambos coinciden en mantener una mente abierta y adaptar enfoques en entrenamiento y terapia.

Equilibrio en el Entrenamiento Físico
Destacan la importancia del equilibrio, adaptando métodos a necesidades individuales. Nuno menciona su intención de realizar estudios científicos y subraya aprender de técnicas clásicas para mejorar la salud y el bienestar.

P-DTR
Centro de entrenamiento de Nuno SPZ
IG Nuno
Z-Health

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Que encontraras en este episodio:

Comprendiendo la complejidad del dolor @ 1:45

Ana y Ángel profundizan en la naturaleza multifactorial del dolor, discutiendo cómo la percepción del dolor es altamente individual y está influenciada por factores más allá de la lesión física. Exploran el concepto del "medidor de dolor" y cómo el sistema nervioso responde a las amenazas percibidas.

Estrategias para manejar el dolor agudo vs. crónico @ 7:55

Ana describe diferentes enfoques para abordar el dolor agudo versus el dolor crónico/persistente. Para el dolor agudo, respetar los mecanismos protectores del cuerpo y exponer gradualmente el área afectada es clave. Para el dolor crónico, abordar las creencias y expectativas en torno al dolor se vuelve crucial, junto con la reintroducción gradual del movimiento y la actividad.

La importancia de la exposición gradual y el ritmo @ 22:00

Tanto Ana como Ángel enfatizan la importancia de un enfoque gradual y microincremental para reintroducir la actividad y el movimiento después de una lesión, en lugar de apresurarse a volver a la intensidad completa. Discuten estrategias como la imaginería, la observación y la modificación de variables como el rango de movimiento, la carga y el estrés cognitivo.

Abordando errores comunes en la rehabilitación @ 1:26:18

Ana y Ángel identifican errores comunes en la rehabilitación, como descuidar el sueño, la nutrición y el manejo del estrés, así como la tendencia a querer "apresurarse" en el proceso de recuperación. Enfatizan la importancia de la paciencia y de adherirse a un enfoque de exposición gradual y bien planificado.

Resumen y próximos pasos @ 1:30:50

Ángel y Ana concluyen la discusión, expresando un interés mutuo en continuar la conversación, potencialmente en torno a la programación para atletas de CrossFit y la integración de principios de manejo del dolor.

IG Ana

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Recapitulación de la entrevista anterior @ 4:44

Recomiendo que escucheis primero la entrevista que le hicienron a Antonio en Hijos de la Resistencia antes de continuar con esta, ya que proporciona un buen contexto.

Reflexiones sobre la carrera Shogun @ 5:52

Antonio proporciona un recuento detallado de su experiencia en la reciente carrera Shogun . Describe las desafiantes condiciones climáticas, los difíciles obstáculos y terreno, y el desgaste mental y físico que la carrera le provocó. Discute cómo logró superar momentos de duda y dolor para completar la carrera, aunque no alcanzó su objetivo original.

Importancia de la preparación mental @ 10:43

Antonio enfatiza el papel crítico que juegan la preparación mental y la resiliencia en soportar estas carreras ultra largas. Discute técnicas que utiliza para mantenerse enfocado, manejar sus emociones y superar momentos difíciles, como la respiración controlada, el diálogo interno y los mecanismos de afrontamiento físico.

Nutrición y recuperación @ 12:02

La discusión se centra en la importancia de una nutrición y recuperación adecuadas en este tipo de eventos de resistencia. Antonio comparte cómo ha aprendido a alimentarse e hidratarse mejor durante las carreras, así como la importancia de la recuperación posterior a la carrera, y cómo ha impactado en su rendimiento y capacidad para soportar las exigencias físicas.

Enfoque de entrenamiento para próximas carreras @ 19:34

Mirando hacia el futuro, Antonio describe su plan de entrenamiento y enfoque para prepararse para su próxima carrera importante, incluyendo un enfoque en mejorar su fuerza central, la transición entre diferentes patrones de movimiento y el aumento gradual de su kilometraje y resistencia a lo largo del tiempo.

Importancia de aprovechar al máximo el tiempo disponible @ 1:25:49

La conversación concluye con una discusión sobre los desafíos de encajar el entrenamiento entre los compromisos laborales y familiares, y la importancia de aprovechar al máximo el tiempo que tienes disponible, en lugar de desanimarte por lo que no puedes hacer.


IG Antonio
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"Rehabilitación, Entrenamiento y Adaptaciones: Conversación con Víctor Cisnal"

Descripción: En este episodio, me siento con Víctor Cisnal para hablar en profundidad sobre su proceso de rehabilitación tras una operación de menisco. Discutimos cómo fue tanto el pre como el postoperatorio, y la importancia de entrenar de forma inteligente durante este tipo de procesos. También exploramos las adaptaciones físicas y mentales necesarias para competiciones, y cómo incorporar herramientas como la luz infrarroja, el grounding y la suplementación en la recuperación. Además, reflexionamos sobre la planificación del entrenamiento para mejorar el rendimiento en carreras de larga distancia y la importancia de establecer metas a largo plazo. Una charla llena de aprendizajes para aquellos que buscan optimizar su rendimiento físico usando métodos poco convencionales.

Lesión de rodilla y cirugía de Víctor @ 6:13

Víctor explica que ha tenido un desgarro de menisco en su rodilla durante 7 años, lo que le ha causado dolor crónico y limitado su capacidad para correr y entrenar. Recientemente se sometió a una cirugía para eliminar parte del menisco dañado. Víctor describe su enfoque proactivo para la recuperación, comenzando la fisioterapia inmediatamente después del procedimiento.

Estrategias de rehabilitación y progreso @ 10:04

Víctor detalla su proceso de rehabilitación, centrándose en recuperar el rango de movimiento, la fuerza y la estabilidad sin dolor. Discute ejercicios específicos, hitos y la importancia de escuchar las señales de su cuerpo. Ángel proporciona comentarios y sugerencias sobre el enfoque de rehabilitación de Víctor.

Adaptación del entrenamiento para eventos de larga distancia @ 12:36

Víctor comparte cómo ha adaptado su entrenamiento para eventos de carrera de larga distancia como maratones y ultramaratones. Explica cómo ha utilizado el entrenamiento cruzado, la exposición al calor/frío y la preparación mental para desarrollar resistencia sin un alto volumen de carrera de alto impacto.

Nutrición y suplementación para resistencia @ 50:28

Ángel y Víctor discuten las últimas investigaciones sobre la ingesta óptima de carbohidratos para atletas de ultra-resistencia, señalando que los mejores competidores ahora pueden consumir 120-160 gramos por hora durante los eventos a través de estrategias especializadas de entrenamiento y nutrición.

IG Victor
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Mario como entrenador de fitness no convencional @ 0:00

Mario se describe a sí mismo como un entrenador de fitness inusual que se enfoca en la respiración, los movimientos oculares y un enfoque holístico y evolutivo para ayudar a las personas a mejorar su salud, rendimiento y calidad de vida. Cree que muchas prácticas comunes de la industria del fitness están equivocadas y, en cambio, busca abordar las causas raíz de problemas como el dolor y la falta de movilidad.

Desafiando el enfoque de la industria del fitness en resultados rápidos @ 3:13

Mario critica fuertemente la tendencia de la industria del fitness a prometer resultados poco realistas en cortos periodos de tiempo, argumentando que el cambio duradero lleva tiempo y un enfoque multifacético. Explica que la biología y las adaptaciones del cuerpo no se pueden revertir rápidamente, y que las soluciones "milagrosas" simplistas son engañosas.

La importancia de entender la función respiratoria @ 4:28

Mario enfatiza el papel crítico de la función respiratoria, explicando que es un aspecto fundamental del movimiento y la fisiología humana que a menudo se pasa por alto. Argumenta que los entrenadores deben tener un profundo entendimiento de la mecánica respiratoria y cómo optimizarlas para ayudar eficazmente a sus clientes.

La evolución de Mario desde el entrenamiento tradicional hacia un enfoque más holístico @ 5:26

Mario describe su viaje desde ser un entrenador de fitness tradicional enfocado en la fuerza y el acondicionamiento, hasta desarrollar gradualmente un enfoque más integral e integrador. Este cambio fue impulsado por sus observaciones de las limitaciones y lesiones de los clientes, así como por sus propias experiencias personales y su extensa autoeducación.

Aplicando un enfoque multifacético para abordar las necesidades del cliente @ 13:39

Al trabajar con clientes, Mario adopta un enfoque multifacético que abarca la función respiratoria, la alineación postural, la regulación del sistema nervioso y la estabilidad del núcleo. Adapta las técnicas y ejercicios específicos a las necesidades y objetivos de cada individuo, en lugar de prescribir un programa único para todos.

La importancia del juego y la variabilidad en el entrenamiento @ 1:02:18

Mario destaca el valor de incorporar patrones de movimiento juguetones y variables en el entrenamiento, en lugar de ejercicios excesivamente rígidos y analíticos. Cree que esto ayuda a los clientes a desarrollar una mejor coordinación de movimiento y resiliencia, al tiempo que hace que el proceso de entrenamiento sea más agradable y atractivo.

Evolucionando la industria del fitness a través de la educación y la innovación @ 1:14:54

Mirando hacia el futuro, Mario está explorando formas de llevar su enfoque de entrenamiento holístico a más personas, incluyendo modelos de entrenamiento en grupo e iniciativas educativas. Cree que la industria necesita evolucionar más allá de sus limitaciones actuales y proporcionar soluciones más integrales y personalizadas para los clientes.

IG de Mario

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Gracias Mich!!

Importancia del ejercicio para pacientes con cáncer @ 0:00

beneficios significativos del ejercicio para los pacientes con cáncer, incluyendo la reducción del riesgo de cáncer, la mejora del bienestar físico y mental durante el tratamiento, y el aumento de las probabilidades de supervivencia. Enfatizaron la necesidad de que los pacientes con cáncer sean proactivos en la incorporación del ejercicio en sus vidas, incluso si es solo una cantidad mínima.

Barreras y desafíos al trabajar con pacientes con cáncer @ 7:53

Principales barreras que enfrentan al trabajar con pacientes con cáncer, incluyendo el miedo de los pacientes, la falta de conocimiento sobre el ejercicio, y la resistencia de algunos profesionales médicos que desconocen los beneficios del ejercicio. Resaltaron la importancia de la empatía, la educación y un enfoque personalizado para ayudar a los pacientes con cáncer a sentirse cómodos y motivados para hacer ejercicio.

Consideraciones para la programación del ejercicio @ 24:09

Los participantes discutieron los factores clave a considerar al diseñar programas de ejercicio para pacientes con cáncer, como el tipo de cáncer, la etapa del tratamiento, los efectos secundarios y el nivel de condición física actual. Enfatizaron la necesidad de un enfoque flexible e individualizado que priorice el bienestar del paciente y aumente gradualmente la intensidad y duración del ejercicio según se tolere.

Importancia de la mentalidad y la adherencia @ 50:39

Los participantes destacaron el papel crítico de la mentalidad y la adherencia en los programas de ejercicio exitosos para pacientes con cáncer. Reconocieron que construir hábitos de ejercicio consistentes puede ser un desafío, pero enfatizaron la necesidad de abordarlo con el mismo compromiso que otros comportamientos esenciales para la salud, como tomar medicamentos.

Recapitulación y pensamientos finales @ 1:00:55

Reflexion sobre la importancia general del trabajo del entrenador en pacientes con cancer, señalando puede ser más gratificante que lograr un rendimiento atlético de élite. y la importancia de mantener una perspectiva equilibrada y priorizar el tiempo con los seres queridos, ya que el cáncer puede servir como un recordatorio para apreciar cada momento.

IG Mich
Web de la unidad oncologica ESHMUN

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Un episodio un poco diferente sobre el calentamiento donde mezclamos deporte, aprendizaje y neurociencia.

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Feliz Running

Angel